10 อันดับ อาหารเสริม วิตามินสำหรับผู้ชาย IHERB แนะนำ

10 อันดับ อาหารเสริม/วิตามินสำหรับผู้ชาย 

อ้างอิงจาก IHERB ศูนย์รวมอาหารเสริมเพื่อสุขภาพจากสหรัฐอเมริกา

ผู้ชายมีความต้องการทางโภชนาการที่ไม่เหมือนผู้หญิง  ที่จะต้องนำมาเพิ่มประสิทธิภาพของสุขภาพร่างกาย เรามีรายชื่ออาหารเสริมชั้นนำที่คุณผู้ชายควรมีไว้เพิ่มในขั้นตอนการดูแลสุขภาพตนเอง เมื่อคุณผู้ชายมีอายุมากขึ้น ส่วนต่างๆของร่างกายจะเริ่มเสื่อมถอยลงและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบทางร่างกายในชีวิตประจำวันได้ และสำหรับบางคนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์และประสิทธิภาพของการทำงานอีกด้วย

1.โสม / Ginseng (iherb)

โสมคนหรือโสมเกาหลี (Panax Ginseng) นิยมนำมาใช้ในทางการแพทย์เป็นอย่างมาก ต้นกำเนิดของพืชชนิดนี้เริ่มต้นที่ประเทศเกาหลีและใช้มานานกว่า 2,000 ปีแล้ว นอกจากนี้ยังปลูกในพื้นที่ของจีนและไซบีเรียโสม คนหรือโสมเกาหลีมีลักษณะเฉพาะ ( เนื่องจากรากของโสมมีลักษณะคล้ายคน)  ไม่ควรเข้าใจผิดกับโสมอื่น ๆ ที่เป็นที่รู้จักเช่นโสมอเมริกันหรือไซบีเรีย โสม คน อาจถูกระบุว่าเป็นโสมเกาหลีโสมจีนหรือโสมเอเชีย

การศึกษาทางด้านวิทยาศาสตร์มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโสมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายดังต่อไปนี้:

ช่วยเรื่องเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ช่วยเรื่องการบำรุงสมอง

ช่วยเรื่องการควบคุมน้ำหนัก

ช่วยเรื่องการปรับปรุงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ช่วยลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า

ช่วยเรื่องเสริมสร้างพลังงานในร่างกาย

ช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดแดงซึ่งเป็นกระบวนการที่เกิดจากการสะสมของแคลเซียมในหลอดเลือดแดงตามการศึกษาในปี 2014.                                         

ปริมาณที่แนะนำ: ตามที่ระบุไว้บนฉลาก

2. แอล - อาร์จินีน / L-arginine (iherb)

L-arginine เป็นกรดอะมิโนที่มีความสำคัญต่อการไหลเวียนของเลือด 

การศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่ากรดอะมิโนนี้มีประโยชน์สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือด และการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ 

การศึกษาในปี 2017 พบว่าผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศมีระดับกรดอะมิโนนี้และ L-citrulline ในเลือดต่ำกว่า 

การศึกษาในปี 2015 พบว่า L-arginine เมื่อรับประทานร่วมกับ Pycnogenol จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของอวัยวะเพศและคุณภาพของตัวอสุจิ 

การศึกษาอื่นในปี 2015 ในวารสารการแพทย์ของอังกฤษแสดงให้เห็นถึงการค้นพบที่คล้ายคลึงกันเมื่อมีการใช้ Pycnogenol และ L-arginine ร่วมกัน

ปริมาณที่แนะนำ: ตามที่ระบุไว้บนฉลาก

3. แมกนีเซียม / Magnesium (iherb)

                                                       

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุและเอนไซม์ที่สำคัญซึ่งเป็น“ ปัจจัยร่วม” ที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 350 ปฏิกิริยาในร่างกายมนุษย์ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอย่างเพียงพอซึ่งรวมถึงผักใบเขียวเป็นสิ่งสำคัญ บ่อยครั้งที่การรับประทานอาหารไม่เพียงพอและจำเป็นต้องมีอาหารเสริม

ยาบางชนิดเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียม ยาเหล่านี้ ได้แก่ ยาลดกรด (เช่น omeprazole, pantoprazole, ranitidine) และยาน้ำขับปัสสาวะ (เช่น furosemide, triamterene, hydrochlorothiazide)

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการขาดแมกนีเซียม ได้แก่ :

ปวดกล้ามเนื้อ

เปลือกตากระตุก

ใจสั่น

ปวดหัวไมเกรน

ปวดหัวตึงเครียด

อาการวิตกกังวล

ท้องผูก

กระเพาะปัสวะบีบตัวไวเกิน

ผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำและมีเหงื่อออกมักมีแมกนีเซียมต่ำ ความเครียดเรื้อรังสามารถลดระดับแมกนีเซียมได้เช่นกัน นอกจากทานอาหารที่อุดมด้วยผักแล้วควรพิจารณาอาหารเสริมแมกนีเซียมด้วย และยังเคยมีการโฆษณาอ้างว่าเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬามักเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ไม่ดี

ปริมาณที่แนะนำ: แมกนีเซียมคีเลต (แมกนีเซียมแอสพาเทต, แมกนีเซียมซิเตรต, แมกนีเซียมมาเลต) ควรรับประทานทุกวัน - 125 มก. ถึง 500 มก. หากคุณมีอุจจาระเหลวให้ลดปริมาณลง นอกจากนี้ยังสามารถพิจารณาสูตรแมกนีเซียมออกไซด์ได้ แต่จะไม่ดูดซึมเท่ากัน

4.วิตามินรวม/Multivitamin (iherb)

ทุกคนควรรับประทานวิตามินรวม ในขณะที่เราก็ต้องการอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ความเครียดในแต่ละวันของเราสามารถส่งผลทำให้ร่างกายของเรามีความต้องการการเผาผลาญเพิ่มเติม ซึ่งอาหารอาจจะไม่ใช่สิ่งเดียวที่ร่างกายของเราต้องการเสมอไป โรคเรื้อรังส่งผลต่อความต้องการสารอาหารของเราในขณะที่ยาตามใบสั่งแพทย์ยอดนิยมหลายชนิดที่เราบริโภคสามารถทำให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญในร่างกายเราหมดไป

เมื่อวันที่ 19 มิถุนายน พ.ศ. 2545 ผลการศึกษาใน Journal of the American Medical Association ระบุว่า“ ผู้ใหญ่ทุกคนควรรับประทานวิตามินรวมวันละหนึ่งเม็ด…”

วิตามินรวมที่มีคุณภาพ เราจะสามารถให้ความมั่นใจมากขึ้นว่าร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการอย่างแท้จริง หากมีสารอาหารเสริมร่างกายจะเก็บสิ่งที่ต้องการและกำจัดสิ่งที่ไม่ต้องการออกไป วิตามินรวมของผู้ชายไม่ควรรวมไว้ด้วยเว้นแต่จะได้รับคำสั่งให้ผู้ชายเสริมธาตุเหล็ก

การตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณมีไอโอดีนอยู่ด้วย เนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนทั่วโลกอาจขาดสารอาหารที่สำคัญนี้ การศึกษาเกี่ยวกับไทรอยด์ในปี 2554 แสดงให้เห็นว่าเกือบ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนในสหรัฐอเมริกามีภาวะขาดไอโอดีนในระดับปานกลางถึงรุนแรงและอย่างน้อยอีก 5 เปอร์เซ็นต์ที่ขาดเล็กน้อย

ปริมาณที่แนะนำ: ตามที่ระบุไว้บนฉลาก

5. แอล - ซิทรูลีน/L-citrulline (iherb)                       

เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี การศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้ชายที่มีปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศมีระดับกรดอะมิโนและแอลอาร์จินีนในเลือดต่ำลง.การศึกษาในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าการเสริม L-citrulline, L-arginine และ Pycnogenol สามารถช่วยผู้ที่มีปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้.                                               

ปริมาณที่แนะนำ: ตามที่ระบุไว้บนฉลาก

6. น้ำมันปลาโอเมก้า 3 / Omega-3 (iherb)

กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 ประกอบด้วยกรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) เป็นหลัก การศึกษาในวารสารโภชนาการปี 2014 แสดงให้เห็นว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้บริโภคกรดไขมันที่จำเป็นเพียงพอในอาหารของตน สารอาหารที่สำคัญเหล่านี้สามารถพบได้ในแหล่งอาหารที่หลากหลายซึ่ง ได้แก่ ปลา (ปลาแมคเคอเรล ปลาคอดและปลาแซลมอนเป็นอาหารที่แพงที่สุด) วอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดป่าน อะโวคาโดและนัตโตะ

การศึกษาใน Future Science ในปี 2017 พบว่าน้ำมันปลาโอเมก้า 3 สามารถลดการอักเสบที่นำไปสู่โรคหัวใจได้ การศึกษาอื่นจากปีเดียวกันใน Atherosclerosis พบว่าระดับโอเมก้า 3 ในเลือดที่สูงขึ้นสามารถลดการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ 30 เปอร์เซ็นต์

บริษัท ยาผลิตและจำหน่ายน้ำมันปลาเกรดยา แสดงให้เห็นว่าระดับไตรกลีเซอไรด์ลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตามแคปซูลน้ำมันปลาที่ไม่ใช่ยาดูเหมือนจะให้ประโยชน์เช่นเดียวกันในราคาเพียงเศษเสี้ยว

ปริมาณที่แนะนำ: น้ำมันปลาโอเมก้า 3 1,000 ถึง 4,000 มก. ต่อวัน

7. ปาล์มเลื้อย / Saw Palmetto (iherb)

เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้นหลายคนจะมีอาการที่เกี่ยวข้องกับต่อมลูกหมากโตซึ่งแพทย์เรียก BPH หรือโรคต่อมลูกหมากโต มียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อลดอาการ แต่หลายคนชอบที่จะลองใช้วิธีที่เป็นธรรมชาติมากกว่าโดย Saw Palmetto (ปาล์มเลื้อย) เป็นยาสมุนไพรที่การศึกษาแสดงว่าอาจเป็นประโยชน์

การศึกษาในปี 2002 โดย Cochrane Database สรุปว่า ปาล์มเลื้อยให้ประโยชน์เล็กน้อยถึงปานกลาง ช่วยการไหลเวียนของปัสสาวะที่ดีขึ้น 

อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2560 ซึ่งใช้เวลา 12 เดือนแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อการไหลของปัสสาวะในผู้ชายที่รับประทาน ปาล์มเลื้อย เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ไม่ได้รับการรักษา เมื่อใช้ร่วมกับซีลีเนียมและไลโคปีนจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ปาล์มเลื้อยเพียงอย่างเดียว 

8. วิตามินซี / Vitamin C (iherb)

วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิกเป็นวิตามินสำคัญที่มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาในปี 2009 ใน The American Journal of Clinical Nutrition ซึ่งนำเสนอเฉพาะคนจากสหรัฐอเมริกาพบว่ามากกว่า 7 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุ 6 ปีขึ้นไปมีภาวะขาดวิตามินซีจากการตรวจเลือด และระดับวิตามินซีจะลดลงในผู้ที่สูบบุหรี่เนื่องจากวิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

วิตามินซียังมีส่วนสำคัญในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของหลอดเลือดแดงและผิวหนัง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีวิตามินซีสูงนั้นดีต่อหัวใจ สูตรวิตามินซีเฉพาะที่แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับริ้วรอยบนใบหน้าซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา

ปริมาณที่แนะนำ: แคปซูลวิตามินซีหรือผงวิตามินซีตั้งแต่ 500 มก. ถึง 2,000 มก. ต่อวัน 

9. วิตามินดี / Vitamin D (iherb)

การศึกษาหลายพันชิ้นในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อมีการเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภควิตามินดี การศึกษาเหล่านี้บอกเราว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีในเลือดสูงกว่าจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งลำไส้ใหญ่ เส้นโลหิตตีบและโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ

ในศูนย์วิจัยทางการแพทย์ในแคลิฟอร์เนียตอนใต้ เป็นพื้นที่ๆ มีแสงแดดมากกว่า 300 วันต่อปี ผู้ป่วยสี่ในห้าของที่นี่มีอาการขาดวิตามินดี

สาเหตุของการขาดที่พบบ่อย คือ มีคนเพียงไม่กี่คนที่ใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละวันในแสงแดดโดยปล่อยให้ใบหน้าแขนและขาสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต แต่ผู้คนมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ทั่วโลกไม่ได้ทำเช่นนั้น   ผู้ที่มีเมลานินมาก ควรโดนแสงแดดมากถึง 30 นาทีต่อวันในการสร้างวิตามินดีอย่างเพียงพอ ผู้ที่อายุมากกว่า 65 ปี ควรออกนอกบ้านเจอแดดมากขึ้นเพื่อให้ผิวหนังได้สร้างวิตามินดีเนื่องจากความยืดหยุ่นของผิวหนังในผู้สูงอายุลดลง

ระดับวิตามินดีในเลือดที่ลดลงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับภาวะต่อไปนี้:

มะเร็งลำไส้ใหญ่

มะเร็งตับอ่อน

 หลายเส้นโลหิตตีบ

 สภาวะภูมิคุ้มกันอัตโนมัติ

 ความดันโลหิตสูง

 หัวใจวายและจังหวะ

ปริมาณที่แนะนำ: ผู้ใหญ่ 1,000 IU ถึง 5,000 IU ทุกวัน 

เด็ก 1,000 IU ถึง 2,000 IU ของวิตามินดี อย่างไรก็ตาม การใช้วิตามินดีเพิ่มเติมเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ ควรอยู่ภายใต้การดูแลและคำแนะนำของแพทย์

10. เวย์โปรตีน / Whey Protein (iherb)

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมทั่วไปที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและผู้ที่ต้องการเพิ่มหรือลดน้ำหนักส่วนมากใช้เป็นอาหารทดแทน เวย์โปรตีนยังเป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยมสำหรับผู้ที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อ ประโยชน์ต่อสุขภาพของเวย์โปรตีน ได้แก่ : แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต ลดน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล ช่วยตับขจัดสารพิษ ช่วยลดความหิว การศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าเวย์โปรตีนสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บในการวิ่งมาราธอนและนักวิ่งสมัครเล่นในขณะที่การศึกษาในปี 2018 ใน British journey of Sports Medicine พบว่าการเสริมเวย์โปรตีนช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนสามารถผสมกับสมูทตี้ผักและผลไม้ได้ดี โดยใส่ปริมาณที่แนะนำตามที่ระบุไว้บนฉลาก

อ่าน วิธีสมัคร iherb ได้ที่นี่